Научно-популярное

Поздний ужин и утечка концентрации: как еда на ночь снижает частоту вашего процессора

Я не врач, и этот текст не является прямой медицинской рекомендацией. Ниже — разбор свежих исследований по нейробиологии (в частности, из Frontiers in Nutrition) и системный подход к метаболизму. Прежде чем внедрять такие «патчи» в свой режим, проконсультируйтесь со специалистом и сдайте базовые анализы.

Знакома ситуация, когда после ночного дедлайна с перекусами утро начинается в режиме «овоща»? Проблема не только в недосыпе, а в конфликте систем. Когда вы едите поздно, пищеварительный тракт переходит в состояние бодрствования, требуя энергии и метаболической активации. Это повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений в то время, когда организм должен уходить в глубокое восстановление.

Основные «баги» позднего питания:

• Инсулиновый лаг: вечером чувствительность к инсулину падает на 17–27% по сравнению с утром. Углеводы усваиваются хуже и с большей вероятностью уходят «в своп» (жировые депо).

• Сбой циркадных ритмов: поздняя еда задерживает секрецию мелатонина, увеличивая задержку засыпания (sleep latency) и сокращая фазы глубокого и REM-сна.

• Метаболический шум: еда в пределах 3 часов до сна приводит к частым ночным пробуждениям и снижению качества сна, что на следующий день выливается в когнитивную заторможенность.

Механика: eTRE и апгрейд нейронных магистралей

Решение кроется в eTRE (Early Time-Restricted Eating) — ограничении окна питания ранними часами (например, с 08:00 до 16:00). Это не просто диета, а способ синхронизировать метаболизм с циркадным «дирижером» организма.

Согласно свежим данным МРТ-исследований, такой режим за месяц проводит реальный апгрейд «железа» в голове:

• Укрепление белого вещества. Улучшается целостность волокон в левой передней таламической лучистости (ATR_L). Этот тракт соединяет таламус с префронтальной корой, отвечая за скорость передачи данных и когнитивный контроль.

• Оптимизация коры (DLPFC). Наблюдается адаптивное истончение правой дорсолатеральной префронтальной коры. В данном контексте это не деградация, а синаптический прунинг — удаление неэффективных связей, что делает работу мозга более точной и быстрой.

• Метаболическая гибкость. Стабильный уровень глюкозы и снижение инсулинорезистентности создают идеальную среду для нейронной пластичности и памяти.

Источники: Frontiers in Nutrition: eTRE and Brain Structure (2026) ; PubMed: Early time-restricted eating (eTRE) ; ScienceDirect: Meal patterns and cognitive health

Данные: результаты 30-дневного спринта

Исследование на группе мужчин с метаболическим синдромом показало впечатляющие результаты всего за 4 недели работы в окне 08:00–16:00:

• Метаболические метрики: значительное снижение веса, ИМТ и индекса HOMA-IR (маркер инсулинорезистентности).

• Когнитивные тесты:

  • Память: рост показателей немедленного и отсроченного воспроизведения по тесту RAVLT.

  • Исполнительные функции: сокращение времени выполнения теста TMT-B, что говорит о лучшей переключаемости внимания и планировании.

  • Processing Speed: улучшение средней скорости реакции при обработке информации.

• Структура мозга: изменения в толщине коры DLPFC на 60% объяснили прогресс в долгосрочной памяти участников.

  Вывод: питание как часть когнитивного стека

Циркадное питание — это не про ограничения в еде, а про управление временем (scheduling). Перенос основного объема калорий на первую половину дня позволяет организму тратить ресурсы не на ночное пищеварение, а на консолидацию памяти и очистку мозга.

TL;DR для тех, кто проскроллил:

• Окно 8/16: старайтесь закрывать окно питания к 16:00–17:00. Это дает максимальный буст памяти и концентрации.

• Завтрак — это база: регулярный завтрак защищает от когнитивного снижения.

• Правило 3 часов: минимум 3 часа между последним куском еды и сном, чтобы не сломать фазы глубокого сна.

• Вечерний конфиг: если приходится есть поздно, выбирайте белок и клетчатку (рыба + овощи), исключая быстрые углеводы.

LLM - это Internet.jpg

1-битный Bonsai 1.7B весит 290 МБ и запускается прямо в браузере

PrismML выложил Bonsai 1.7B — 1-битную модель в 290 МБ, которая работает в Chrome через WebGPU без сервера и без установки

В браузере оно правдо так и не заработало, но вот 8B модель Bonsai-8B-Q1_0.gguf с квантизацией 1 бит (!) - занимает на диске чуть больше гигабайта и даже отвечает на вопросы. Локально. Ну как отвечает: генерирует какие-то наборы букв, которые похожи на правду. pom.xml для Spring Boot с пятой итерации сгенерировало. Прямая аналогия - jpeg, ужатый до полной мыльности и с дикими артефактами. Зато маленький. Понять, что имелось в виду - можно. Рассмотреть детали - нет.

Модели на 8 - 12 гигабайт уже позволяет более-менее подробно рассказывать про массу интересных вещей. Про любую почти область знаний, пусть и с глюками, и их можно запустить локально на устройстве с современной видеокартой. Деталей больше, изображение богаче, артефактов сжатия сильно меньше. Про "взрослые" и говорить нечего - не то чтобы png, а даже трёхмерная томограмма - посмотреть со всех сторон и сделать выводы.

Очень прикольно жить в центре технической революции

Энтузиаст собрал дома самодельную тритиевую батарейку (нановаттную ядерную электростанцию) из старых калькуляторов, тритиевых колб и фольги.

Схема работы у конструкции довольно простая. Тритиевые колбы светятся, потому что бета‑распад возбуждает люминофорное покрытие. Свет попадает на солнечные элементы и создаёт небольшой ток, хотя по эффективности такой способ сильно уступает обычному освещению. Небольшие колбы с тритием можно недорого купить в интернете, в том числе в виде брелоков, которые обычно нетрудно разобрать и достать содержимое.

Для сборки блогер снял солнечные элементы с дешёвых калькуляторов, поместил между ними тритиевые колбы, изолировал конструкцию и обернул ее фольгой, чтобы отсечь внешний свет. В результате получилась очень маленькая и очень неэффективная ядерная батарейка, которая теоретически может проработать около 12 лет, то есть примерно столько, сколько составляет период полураспада трития. Практической пользы от такого устройства почти не оказалось. До соединения двух солнечных элементов установка выдавала около половины вольта без измеримого тока. После соединения ток поднялся до диапазона наноампер, но даже такой результат не позволял говорить о заметной выработке энергии.

Небольшой эффект удалось увидеть только после подключения батарейки к конденсатору. За сутки конденсатор зарядился до 2,8 вольта. При этом измерение напряжения мультиметром быстро просаживало заряд, что хорошо показало, насколько крошечным оставался запас энергии.

Игра в имитацию сновидений для быстрого засыпания.

Знакомая ситуация: вы закончили работу над сложным багом в 2 часа ночи, легли в постель, но мозг отказывается переходить в режим Standby. Вместо сна вы прокручиваете циклы кода, планируете завтрашние задачи или ведете воображаемые споры в комментариях. Обычные советы вроде «считайте овец» часто не работают...

Механика: что такое когнитивный шаффл?

Метод когнитивного шаффла (или «серийного разнообразного воображения» — SDI) был разработан доктором Люком П. Бодуэном из Университета Саймона Фрейзера.

Архитектура метода строится на теории «сомногенной обработки информации». Суть в том, что бессонница часто вызвана зацикливанием на тревожных или аналитических мыслях, которые держат мозг в состоянии боевой готовности. Шаффл действует как дефрагментатор: он заставляет мозг генерировать серию случайных, эмоционально нейтральных образов.

Источники: BBC Future: The micro-dreaming game :  CNN: Mental trick to help you sleep 

Почему это работает?

• Имитация микро-снов: метод имитирует естественный процесс «гипнагогического менталитета» — хаотичных образов, которые возникают у нас прямо перед засыпанием. Мозг воспринимает этот хаос как сигнал к отключению.

• Блокировка тревоги: случайные образы занимают «рабочую память», не давая ей обрабатывать стрессовые сценарии.

• Нейтральность: в отличие от планирования или счета, визуализация случайных предметов не вызывает эмоционального отклика.

Алгоритм (Step-by-step) 

• Выберите «seed-слово»: Оно должно состоять минимум из 5 букв, быть эмоционально нейтральным и не содержать повторяющихся букв (например, «КВАРТАЛ»).

• Возьмите первую букву (например, К) и придумайте слово на эту букву, которое легко визуализировать (например, «КАКТУС»).

• Визуализируйте этот предмет в течение нескольких секунд и переходите к следующей букве.

• Когда слова на текущую букву закончатся или вам станет скучно, переходите к следующей букве вашего "seed-слова".

Важно: если слово вызывает у вас стресс (например, «Проект» или «Правки»), просто пропустите его и переходите к следующему. Обычно люди засыпают, не дойдя даже до третьей буквы.

Метод может не подойти в следующих случаях:

• Афантазия: неспособность визуализировать образы.

• ADHD: Некоторым людям с СДВГ сложно удерживать фокус даже на случайных словах.

• Критическая усталость: если вы слишком вымотаны, чтобы даже придумывать слова, метод может вызвать раздражение.

Когнитивный шаффл — это способ «обмануть» регуляторы сна в мозгу, заставляя его обрабатывать случайные визуальные образы. Это переводит систему из аналитического режима в режим «микро-снов», характерный для засыпания.

Алгоритм: Слово > Буква > Серия визуализаций на эту букву > СОН.

В Пекине андроид «Молния» выиграл полумарафон на 21 километр, показав время 50 минут 26 секунд. «Молния» превзошёл мировой рекорд людей — 57 минут и 20 секунд. Его установил угандийский легкоатлет, бегун на средние и длинные дистанции Якоб Киплимо в марте этого года. В забеге участвовали около 12 тысяч бегунов и порядка 300 роботов. При этом у роботов есть дополнительное ограничение: каждая замена аккумулятора во время дистанции автоматически добавляет 10 штрафных минут к итоговому времени.

Добрый день!

Я готовлюсь написать свою первую статью на Хабре про Lean 4.
Мне хочется, чтобы она рассказывала интересные темы просто. Lean - довольно сложный язык, и это может легко отпугнуть. А я хочу поднять его популярность как можно сильнее.

Скажите пожалуйста, а как писать просто о сложном?
Я читал книгу "Начала программирования", от Александра Степанова - создателя C++ STL. В первой же главе было выдано множество определений, так что я забывал их через страницу, хотя они сами по себе были не сложные.
Почему так? Обычный такой человеческий человечек удерживает в голове около семи объектов. Плюс минус два. Но если плюс два, то этот человечек уже не очень обычный (хотя всё ещё человеческий). Чтобы он мог жонглировать определениями, их должно быть либо не очень много, либо они должны уже отложиться в буйной головушке.

Я читал книгу достаточно быстро, не пробегал её глазами заранее, не выписывал тезисы. А зря. Это могло бы очень помочь.

Но вот беда... Это всё должен делать чукча читатель! А я то чукча писатель! Как мне решить проблему? Книжка Степанова не плохая!. Насколько я понимаю, ему пришлось пожертвовать лёгкостью чтения для краткости. Такое моё предположение.

Возможно, проблема бы решилась, если бы он немного уменьшил плотность знания, и добавил немного водички. А лучше квасу. То есть, вводил бы определения постепенно, по мере необходимости.

Ещё очень важное место в этом деле играет язык. Он должен легко ложиться на перегруженный мозг современного читателя. В книге Джесси Шелла "Геймдизайн" язык льётся, и практически не требует расшифровки. Я очень надеюсь, что мне удастся писать так же. Хотя я не расшифровал секрет такого льющегося языка. Хотя некоторые мысли есть.

В первую очередь, вреден канцелярский язык. "В целях предотвращения возгорания легковоспламеняющихся материалов проведена проверка целостности изоляции электрической проводки". "Чтобы не было пожара, проверили изоляцию на проводке". Второй вариант куда лучше читается!

Ещё язык может страдать от плохого перевода с английского. В английском языке предложения строятся по другому. Если переносить структуру предложения абы как, будет некрасиво. Этим часто грешат фанатские переводы сетевой литературы.

Вот такие мои сумбурные мысли. А написал я это для того, чтобы вы мне помогли найти ответ на поставленный вопрос: как писать просто о сложном? Может быть, у вас есть какие-то статьи в припасе?

Нативная коммуникация: новый термин для DHAIE и человеко-ориентированного AI

Это вторая заметка в серии о терминологии DHAIE. Первая была посвящена понятию Эмулякр. DHAIE — методология коэволюции человека и AI

Почему потребовался новый термин

Есть момент в работе с LLM, который сложно описать, но легко узнать. Ты формулируешь мысль на полуслове — и агент уже движется в нужном направлении, не требуя переформулировки. Контекст схвачен, темп совпадает, структура ответа соответствует тому, как ты сам думаешь об этой задаче. Взаимодействие исчезает как процесс — остаётся только мышление.

Противоположное тоже знакомо: агент технически отвечает правильно, но заставляет повторять очевидное, уточнять то, что было ясно из контекста, получать структуру, которая не совпадает с тем, как устроена задача у тебя в голове. Каждый такой обмен — маленькое когнитивное усилие, которого не должно быть.

Для второго случая у нас не было точного слова.

В маркетинге есть «нативная реклама» — она про незаметность коммерческого сообщения. В UX есть «интуитивный интерфейс» — он про эргономику формы. В HCI есть affordance, контекстность, semantic communication. Но ни один из этих терминов не описывает то, что происходит именно в диалоге между субъектом и AI-агентом, когда взаимодействие перестаёт ощущаться как взаимодействие.

Мы вводим термин нативная коммуникация.

Определение

Нативная коммуникация (Native Communication) — это взаимодействие, в котором форма, темп, язык и структура сообщения соответствуют когнитивной модели субъекта, контексту среды и состоянию агента настолько точно, что не требует дополнительных когнитивных усилий для интерпретации и воспринимается как продолжение собственного мышления.

В контексте DHAIE нативная коммуникация — двусторонний операциональный принцип: она одновременно описывает качество взаимодействия со стороны AI-системы и является критерием проектирования человеко-ориентированных агентов. Нативность здесь — не адаптация системы под пользователя, а встречное движение двух субъектов навстречу общему когнитивному полю.

Якорная формула: нативная коммуникация — это когда не замечаешь границу между своим и чужим мышлением.

Три уровня нативности

Термин не бинарный. Нативность существует как спектр:

Уровень 1 — синтаксическая нативность Понятный язык, уместный регистр, правильная структура ответа. Это уровень UX и интерфейсного дизайна. Необходимое условие, но недостаточное.

Уровень 2 — когнитивная нативность Соответствие внутренней модели мышления субъекта: темп, логика, способ структурирования проблемы. Агент «думает» в той же системе координат, что и человек. Это уровень персонализации глубокого порядка — не форма, а структура.

Уровень 3 — динамическая нативность Взаимная настройка в процессе взаимодействия: агент адаптирует не только форму, но и режим — исследование, синтез, верификация — в ответ на состояние субъекта. Например: пользователь набрасывает идеи нелинейно, с незаконченными фразами и прыжками между темами. Агент распознаёт режим брейншторма и не пытается структурировать и уточнять — он подхватывает, разворачивает, предлагает неожиданные связи. Тот же агент в режиме финальной проверки ведёт себя иначе: медленнее, точнее, с вопросами. Переключение происходит без явной инструкции. Это уровень, к которому движется DHAIE как методология.

Признак ненативной коммуникации

Диагностический сигнал прост: если пользователь тратит когнитивные усилия на перевод сообщения агента в свою модель, а не на решение задачи — коммуникация ненативна. Трение есть там, где его не должно быть.

Чем это не является

Нативная коммуникация — это не то же самое, что:

• Персонализация — персонализация подстраивает форму сообщения. Нативная коммуникация согласует структуру мышления.

• Интуитивный интерфейс — интуитивность описывает эргономику продукта. Нативность описывает качество диалога между субъектами.

• Нативная реклама — она стремится к незаметности ради снижения барьера восприятия коммерческого сообщения, то есть это адаптация в интересах отправителя.

В целях посильной помощи популяризаторам науки или какой-либо полезной, с моей точки зрения, технической информации, завёл в телеге канал с отборными русскоязычными аудио-лекциями о науке и технике со всех просторов интернета, где получилось найти что-то интересное. Физика, космология, вселенная, вакуум, чёрные дыры, нейтронные звёзды, гравитация, элементарные частицы, сетевой стек linux и другое. Возможно туда как-то попали некоторые лекции по истории. Все файлы в формате OPUS с прекрасным для речи opus-битрейтом на уровне 50 Kbps, воспроизводятся телегой легко и просто. Пополняю из следующих источников:

1. Аудиодорожки из интересных видосов на ютубе.

2. Аудиоподкасты из рандомных технических блогов, показавшихся интересными.

Не добавляю лекции, которые невозможно слушать нормальному человеку: не поставлена речь, мычание, пыхтение или озвучивается банальное. Рекламы не будет.

Основная мотивация содержания канала, конечно, создание плейлиста, под который идеально хорошо засыпается, ибо хорошо поспать - самое главное в жизни. Заодно можно узнать, что в мире серьёзные мужики делают, без политоты всякой.

https://t.me/audiosci

Мелатонин на 90% повышает риск сердечной недостаточности в течение 5 лет.

Уже слышали?

На конференции American Heart Association’s 2025 Heart Disease and Stroke Statistics презентовали исследование с такими вот данными.

Исследуя 130000 медицинских карт людей с нарушениями сна, данные показали, что та половина, которая принимала мелатонин непрерывно более 1 года, госпитализировалась по сердечным причинам в 3,5 раза чаще (19.0% против 6.6% у тех, кто не принимал мелатонин).

ЗОЖ блогеры уже дали шуму, а что там на самом деле?

Сама же ассоциация предупреждает, что, пока что установлена лишь корреляция, но не причинно-следственная связь.

И у исследования есть много существенных ограничений.

Первое и, возможно, самое серьезное: базу данных формировали на основе медицинских карт из разных стран. Туда входили как страны, где мелатонин является рецептурным препаратом, например UK, так и страны, где он свободно продается как добавка, например США. А это значит, что часть людей из группы, не принимавшей мелатонин, в реальности могла его использовать, но просто не указывать это в списке принимаемых препаратов, потому что не воспринимала его как лекарство.

Второе: сами цифры госпитализаций могли быть искажены из-за особенностей медицинского кодирования. Сердечная недостаточность могла быть как основной причиной госпитализации, так и лишь одним из сопутствующих диагнозов при другом состоянии. При этом такие случаи могли учитывать вместе, без четкого разделения.

Третье: данные были ограничены по степени тяжести бессонницы и по наличию других психических расстройств. То есть вполне возможно, что к мелатонину чаще прибегали именно те люди, у которых бессонница была выражена сильнее. И в больницу они могли попадать не из-за самого мелатонина, а из-за других факторов, связанных с более тяжелыми нарушениями сна и сопутствующими состояниями.

Раньше мелатонин в целом считался безопасной добавкой. Пока найдена лишь корреляция, а не доказана причинно-следственная связь. Тем не менее до выяснения причин, возможно, разумнее отказаться от его постоянного приема, если для этого нет явных показаний, и ограничиться разовым использованием, например, при джетлаге или других временных нарушениях сна.

Не прошло и полвека: что даст человечеству новый облёт Луны 🌖

11 апреля завершилась миссия «Артемида-2», в которой человечество впервые за долгое время улетело за пределы околоземной орбиты. В предыдущий раз оно так далеко удалялось во время миссии «Аполлон-17» — последней высадки астронавтов на Луну в 1972 году. Кажется, что за 54 года технологии ушли далеко вперёд и «Артемида-2» — лёгкая прогулка, но на самом деле это жёсткое испытание — финансовое, менеджерское и технологическое.

Финансы

Лунная программа «Аполлон» в 60–70-х годах ХХ века обошлась примерно в 150 млрд долларов с учётом инфляции. Новая программа «Артемида» тянет примерно на 90 млрд. Кажется, это логично с учётом того, как далеко вперёд шагнули технологии.

Однако стоит учитывать, что инфляция отражает подорожание некоей обобщённой потребительской корзины и не способна отразить крупные структурные изменения. Например, во времена первых полётов на Луну полупроводники только начинали искать себе ниши в мире компьютеров на электронных лампах. По сути, любой из iPhone, которые астронавты могли бы взять в полёт, мощнее всех компьютеров на Земле и на корабле в 1972 году. Но это не значит, что на электронике удалось сэкономить: центр управления полётами и корабль оснащены современными вычислительными средствами, которые позволяют проводить расчёты на новом уровне и решать в полёте сотни новых задач.

Менеджмент

В общем, подсчёт финансов — дело нелинейное, а тут ещё вмешиваются идеология и менеджмент. В 1960-х всей стране было важно опередить СССР за счёт лунной программы «Аполлон», а в случае с «Артемидой» сотрудники и подрядчики во многом заинтересованы в коммерческой выгоде. Хотя NASA пыталось сэкономить, применив в новой сверхтяжёлой ракете SLS двигатели RS-25 и другие элементы от челноков Space Shuttle, бюджет программы уже в несколько раз превысил первоначальный, а сроки затягиваются на годы.

Технологии

Технологии за полвека значительно продвинулись, но стоит понимать, что огромный скачок сделала в первую очередь электроника, а у ракетных двигателей усовершенствования куда скромнее. Например, запуск новой ракеты SLS показал, что водородные двигатели остаются непредсказуемыми: старт несколько раз откладывался из-за утечек чрезвычайно летучих водорода и гелия.

Взять и запуститься на том, на чём летали в 1972 году, тоже малореально. Это всё равно что пытаться сейчас собрать ЭВМ на электронных лампах: поднимать секреты создания, масштабировать производство, заново учитывать особенности расчётов. Вот и с космической техникой так — скопировать старое один в один не получится, приходится проектировать заново. Да, из более технологичных компонентов, но не обязательно из более дешёвых.

Кроме того, добавляются новые технологии: корабль Orion больше предшественника и рассчитан на 4 человек вместо 3. Он имеет лазерную связь с Землёй, которая гораздо быстрее радиопередачи. Даже постоянно ломающийся туалет — вроде бы мелкое улучшение, но насколько он комфортнее памперсов, которыми полторы недели пользовались первые покорители Луны.

Современная миссия по высадке на Луну может быть не такой грандиозной, как полвека назад, но по-прежнему остаётся сложнейшим технологическим проектом, который показывает, что гений человечества способен преодолевать любые проблемы.

НАСА опубликовало фотографии с борта полёта «Артемида-2», где астронавты вдохновлённо любуются на нашу планету. На двух снимках в иллюминатор корабля «Орион» смотрит командир корабля Рид Уайсмен, на ещё одной фотографии — специалист полёта Кристина Кук.

С высокой степенью уверенности возможно утверждать, что этот снимок будет встречаться в следующей презентации компании Apple. Для подтверждения этого нужно заглянуть в EXIF файла.

Алгоритмы обработки и сжатия социальной сети X свойства EXIF вырезают. Оригинальный файл всё же можно получить, но незадокументированным путём. На сайте НАСА в разделе с галереей этот снимок выложен с кнопкой скачивания, которая ведёт на адрес https://images-assets.nasa.gov/image/art002e008486/art002e008486~large.jpg. Очевидно, что оригинальный файл будет отдаваться по УРЛ https://images-assets.nasa.gov/image/art002e008486/art002e008486~orig.jpg. В последнем случае данные EXIF сохранены.

В качестве линзы указано iPhone 17 Pro Max front camera 2.715mm f/1.9. Легко догадаться, что астронавты к товарищу со спонтанной просьбой вида «щёлкни меня на память» не обращались, а быстро наделали (первый и третий снимок отстоят друг от друга во времени на 3 минуты 15 секунд) протокольные селфи на фронталку смартфона. Сцена яркая, поэтому ISO снимка всего 32, выдержка — 1/1000 с. Ожидаемо, что геометок или ориентации в EXIF нет.

Привлекательность этих фотографий в качестве материала для рекламы портит лишь то, что фотку могли подкрутить в Adobe Lightroom, если верить тем же данным EXIF.

Экипаж лунной миссии «Артемида II прислал первые снимки планеты Земля, сделанные с борта космического корабля «Орион». Командир миссии Рид Вайсман запечатлел полный диск Земли в момент выхода аппарата за пределы околоземной орбиты и начала полёта к Луне. На опубликованных кадрах виден полный диск планеты, очертания Африки и Пиренейского полуострова, а также ярко‑зелёное полярное сияние в верхней части кадра. Это первые фотографии Земли, сделанные людьми с такого расстояния со времён завершения программы Apollo в 1972 году.

Для фотографий астронавты используют камеры Nikon D5, которые зарекомендовали себя как устойчивые к воздействию радиации в условиях космоса.

Оземпик работает не лучше кефирной диеты.

Метаанализ 37 исследований обнаружил, что после отмены GLP-1 люди набирают все обратно (удивительно!) в среднем чуть более чем за полтора года, и что еще хуже, вместе с тем возвращаются и все кардио-метаболические риски (поразительно!! нет, ой, т.е. да). Кароче, подтвердили то, что мы и так знали про все диеты и быстрые способы похудения.

Конечно, не получится поставить Оземпик на одну полку с кефирной диетой. Все таки это лекарство и оно работает так, как заявлено. Основная проблема здесь в отсутствии устойчивых изменений образа жизни и долгосрочного планирования.

Если питаться нездорово и начать принимать GLP-1 для быстрого похудения, то как правило, в итоге получается жесткая диета с низким содержанием белков и микроэлементов, значительная потеря мышечной массы и полная неспособность удержать достигнутый вес без постоянного приема препаратов.

Похоже, вариант пожизненного приема вполне реальный. Нужно только учитывать все связанных с этим потенциальные проблемы и риски. В ином случае мы возвращаемся к устойчивому изменению образа жизни как к единственному реальному долгосрочному варианту, позволяющему похудеть и оставаться стройным.

Ни один из вариантов – будь это планомерная работа над изменением образа жизни или пожизненный прием препаратов – не являются морально превосходящим друг друга, но это единственные два реальных варианта.

Однако последствия у GPL-1 точно такие же, как у любой краш диеты.

Приглашаем на встречу о профессии «Инженер в области искусственного интеллекта»!

• Где сегодня проходит граница между научным исследованием и прикладным программированием в области ИИ?

• С какими вызовами сталкиваются лаборатории при обучении моделей-гигантов?

• Какую роль в карьере играет академический бэкграунд?

• Как устроена жизнь внутри университетских R&D-центров и чем она отличается от разработки в коммерческих ИТ-гигантах?

Обо всём этом в эту субботу расскажет Виталий Пирожников, руководитель лаборатории искусственного интеллекта в «Криптоните», вместе с представителями других компаний!

Где: в Музее криптографии (Москва, улица Ботаническая, дом 25, строение 4) Когда: 4 апреля, суббота, начало в 15:00 Как попасть: посещение встречи бесплатное. Нужно только зарегистрироваться по ссылке.

Встреча проходит в рамках профориентационного проекта «Ключ к профессии», которые проводит Музей криптографии. Эти встречи полезны для старшеклассников и студентов младших курсов, планирующих связать жизнь с наукой и инженерией.

Простите, нервный выкрик доктора физ‑мат наук.

Последние несколько недель Хабр прямо под «атакой» научных альтернативщиков. Никогда такого не было, чуть ли не каждый день очередной изыскатель, наобщавшись с несуществующим ИИ (я имею в виду LLM, и стараюсь проводить чёткие границы и осознавать и стараться помогать другим осознавать, что ИИ не создан, а создан генератор случайных текстов с правдоподобным распределением весов), публикует очередную «теорию всего». В совокупности с потоком ИИшницы об использовании «ИИ», становится мега‑тоскливо, с одной стороны.

С другой, тоже интересно тренироваться «на кошках», а то иной раз в реальности научной жизни сталкиваешься с чем‑то подобным, но не знаешь, к чему подступиться. Правда, уже проще и эти статьи просто пролистывать, не глядя. Неинтересно становится. «Хаос победит, потому что он лучше организован».

Психобиотики: как кишечник незаметно управляет нашим настроением

Вы когда-нибудь задумывались, почему в животе иногда «сосёт от тоски» или, наоборот, «бабочки порхают»? Это не просто образные выражения. В вашем кишечнике скрыто около 100 миллионов нервных клеток — целая нейросеть, которую ученые окрестили «вторым мозгом». И она постоянно переписывается с главным мозгом, влияя на то, радуемся мы или грустим.

Связь, которую не перерезать

Соединяет их блуждающий нерв — своеобразный интернет-кабель между головой и животом. Причем большая часть сигналов идет снизу вверх. Добавьте к этому гормоны и иммунные клетки: почти 70% всей иммунной системы сосредоточено вокруг кишечника. Получается, что наш внутренний мир буквально зависит от того, что происходит в пищеварительном тракте.

А еще именно в кишечнике вырабатывается до 95% серотонина — того самого нейромедиатора, который дарит ощущение удовлетворения. Конечно, напрямую в мозг он не попадает (защитный барьер не пускает), но через блуждающий нерв и иммунную систему он отлично умеет передавать сигналы о нашем самочувствии.

Когда баланс ломается

Представьте: в норме в кишечнике живут триллионы бактерий — своя экосистема. Как только она выходит из равновесия (дисбиоз), стенка кишечника может стать «дырявой». Бактериальные обломки просачиваются в кровь, запуская хроническое воспаление. А мозг, улавливая эти сигналы, отвечает упадком сил, тревогой и сниженным настроением. Эту связь ученые называют воспалительной теорией депрессии.

Психобиотики: бактерии, которые заботятся о психике

Тут на сцену выходят психобиотики — специальные штаммы пробиотиков, которые не просто улучшают пищеварение, а могут влиять на эмоциональный фон. Звучит как фантастика, но исследования подтверждают:

• Bifidobacterium longum помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшает раздражительность.

• Некоторые Lactobacillus умеют вырабатывать ГАМК — вещество, которое успокаивает нервную систему, снижая тревогу.

• В тестах с участием здоровых людей прием психобиотиков даже улучшал визуальную память.

Важный нюанс: психобиотики — это не замена антидепрессантам, а мощный помощник в комплексной терапии. Их эффект зависит от конкретного штамма, и назначать их должен специалист.

Еда как лекарство: что говорит наука

Самое известное исследование на эту тему — SMILES. В нем пациенты с тяжелой депрессией, которые наряду с лечением перешли на средиземноморский рацион, достигали ремиссии в 32% случаев. Для сравнения: в группе без диеты — только 8%. А метаанализы показывают, что здоровое питание само по себе снижает риск депрессии примерно на четверть.

Что же стоит положить в тарелку?

• Жирную рыбу (лосось, сардины, сельдь) — источник омега-3, необходимых для нейронов.

• Ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста) — природные пробиотики.

• Темный шоколад (от 70% какао) — полифенолы, которые поддерживают микробиоту и улучшают настроение.

• Бананы — и пребиотики для бактерий, и витамин B6, участвующий в синтезе дофамина.

• Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка) — дают стабильную энергию без скачков сахара.

А вот чего стоит избегать: фастфуд, сладкое, алкоголь. Они разрушают микробное разнообразие, усиливают воспаление и напрямую бьют по нервной системе.

Настроение — штука сложная, и сводить его только к питанию было бы ошибкой. Генетика, травмы, хронический стресс — все играет роль. Но у нас есть рычаг, который мы можем задействовать уже сегодня: постепенно менять рацион, добавлять полезные бактерии и давать им правильную «еду» (клетчатку и пребиотики).

Друзья, а мы продолжаем следить за развитием медицины и за открытиями ученых, подписывайтесь! ВКОНТАКТЕ, Дзен, МАХ, OK.

Собрались однажды Google Search и логарифмическая линейка. Выпили по рюмке тока и подумали: а не написать ли нам какую‑нибудь статью? — Ой, какая хорошая идея! Стали они думать — какую статью им написать. Ничего не придумали, решили: пойдём у LLM спросим — какие статьи сейчас пишут… LLM нагрузил свои 1 нм транзисторы, использовал недельный запас электричества в Сан‑Франциско, и выдал список из самых популярных тем статей за последний год, добавив — я свою работу сделал, дальше сами разбирайтесь. Закручинились Google Search с логарифмической линейкой, не знают что дальше делать. И надумали спросить у человека. Тот посмотрел на список со схемами, почесал репу( так у этих устройств называется место, где CPU находится), и говорит — А вот ежели эту ендовину вставить вот в эту, то такая хрень получится, е..тть… Обрадовались Google Search с логарифмической линейкой, стали работать — статью писать, один в интернете рылся, второй считал, но тут им опять помощь потребовалась — нашел Google Search статью на аглицком, пришлось еще Google Translator позвать. И получилась у них статья, нарадоваться не могут. Быстро опубликовали ее на Хабре и стали комментарии читать. Один пишет — это же модель вечного двигателя, другой — это машина времени, тут еще один сказал, что они ошибаются, потому‑что это эликсир бессмертия… много было комментариев, и последний говорит — да эту статью ИИ написал и вы все тоже ИИ. И тут и Google Search и логарифмическая линейка и LLM и даже Google Translator возгордились и дальше жили долго и счастливо и умерли в один день :‑)

20 марта 2026. Весеннее Равноденствие, Луна вблизи Венеры

Друзья, сегодня — 20 марта 2026 — практически на закате Солнце пересечет небесный экватор и окажется в северном небесном полушарии. Этот момент (17:46 по Московскому времени) называют Весенним Равноденствием. Считается, что этот день, и следующая за ним ночь — с 20 на 21 марта — по продолжительности будут равны. Это верно, но лишь приблизительно. Впрочем, нам этого достаточно. Последующие дни однозначно будут длиннее ночей. И есть надежда, что погода этому будет соответствовать. Потому что весеннее равноденствие является началом астрономической весны.

Есть кое что ещё

Не пропустите сегодня сразу после заката необыкновенно тонкую и очень красивую Луну — невысоко над горизонтом, примерно там, где зашло Солнце. Чуть ниже Луны будет блистать яркая и заметная Венера — её вечерняя видимость уже началась.

С Равноденствием всех неравнодушных!

Факты или истории? Итоги теста, в котором ошиблись большинство

Спасибо тем, кто принял участие в опросе в моей статье «Заблуждение, которое делает нас неспособными мыслить критически». И тем, кто сделает это прямо сейчас, а затем вернётся к чтению поста.

В опросе (по сути, тесте) я предложил отметить те высказывания, которые являются фактами. Вы проголосовали, Хабр посчитал, а я сейчас прокомментирую результаты.

Сначала коротко: 44% участников опроса увидели факт там, где его… не было, а 23% не увидели его там, где он был.

Теперь по каждой ситуации.

«На прошлом совещании она проголосовала „за“, а потом раскритиковала принятое решение».

Это утверждение — история. Почему? Для примера давайте возьмем слово «раскритиковала». Оно представляет собой интерпретацию и оценку (негативную), а не то, что мы действительно слышали, — прямую речь. То, что один опишет как «раскритиковала», другой может назвать «детальным разбором» или «смелой обратной связью».
Если бы ситуацию снимала камера, что именно она бы зафиксировала? Не «раскритиковывание», а конкретные вещи:

• слова (цитаты);

• громкость голоса;

• жестикуляцию, позу («указала рукой на экран», «скрестила руки на груди»).

Всё остальное — наша история о том, что и почему произошло.

«В последнем релизе они оставили три критических бага».

Ещё одна история. «Три» может сбить с толку и создать иллюзию факта. Но «критические баги» являются оценочным суждением: автор высказывания определил нечто как баги и присвоил им категорию «критические».

«Он очень жёстко ограничил меня по времени».

93% участников опроса совершенно справедливо отметили эту ситуацию, как историю. «Очень жёстко» — это субъективная оценка.

«Она нарушила дедлайн, проигнорировала договорённости и не уведомила меня».

Здесь мы имеем дело с целым веером историй:

• Об игнорировании (как и в первой ситуации, человеку приписывается злой умысел — когда мы думаем о мотивах/причинах поступков других людей мы всегда рассказываем себе истории

• О наличии договорённостей (а что если она восприняла их не как как договорённости, а как промежуточное обсуждение?).

• О том, что «не уведомила» (фактом является то, что у вас не было информации).

Альтернативных историй может быть множество.

«Он сказал: «Ребята, это надо сделать, так как руководство этого ждёт»

73% увидели здесь факт и были правы. Высказывание оформлено как прямая речь. То есть, это точная передача того, что было сказано — без комментариев, оценок и выводов.

Итого: на четыре истории один факт. Как показывает мой опыт, в жизни соотношение бывает ещё больше в пользу историй.

Если у кого‑то возник вопрос «Так что, в каждом высказывании так копаться?», то во‑первых, он здравый — этого делать не надо.

А во‑вторых, всё должно определяться практическим смыслом. Не надо стремиться к абсолютной точности. Главное, что нужно делать, — это отслеживать себя в управлении историями (это моя история, а не факт, не подлежащий сомнению) и не позволять своим историям управлять вами.

Ну и в‑третьих, приведенные примеры — это тренажер, а не руководство к повседневной деятельности. Главное быть способным, когда это надо, отделять факты от своих историй и перестать верить в то, что наши истории являются единственно возможным объяснением.

И ещё один простой совет для отделения фактов от историй. Подумайте, может ли другой человек оспорить ваше высказывание/мысль. Если да, то скорее всего (не обязательно, но часто), это история. Большинство споров и конфликтов идут вокруг историй, которые сначала воспринимаются, а потом преподносятся как факты.

Лишний вес влияет еще и на это??

До сих пор бытует мнение, что перенапряжение является главной причиной боли в суставах. На самом деле, мышечно-скелетные боли чаще встречаются у людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно у людей с избыточным весом.

В недавнем исследовании было обнаружено, что уровень абдоминального жира связан с болями в спине и плечах, а так же увеличивал вероятность того, что боль была хронической.

Существует несколько механизмов, которые это объясняют. Помимо очевидного, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, высокий уровень жира и особенно висцеральный (который на органах) так же связан с системным воспалением. Воспаление, окислительный стресс и перегрузка липидами в мембранах мышечных клеток могут ослаблять мышечные клетки и ухудшать восстановление, что и приводит к хроническим болям, даже если «весь день ничего не делал».

Мужчины особенно этому подвержены, так как ожирение по мужскому типу приводит именно к абдоминальному ожирению. И в работе, и в жизни часто сталкиваюсь с такой фразой: «у меня нет проблем с весом, живот только висит, его бы убрать». Вот этот живот и есть проблема, так как именно он несет основные риски.

Из-за висцерального жира, обладая при этом относительно нормальным внешним видом или даже ИМТ, можно получить все классические проблемы, сопутствующее ожирению (хотя фактически, жир, но только на животе и есть ожирение при определенных параметрах).